Sofortmassnahmen
bei Stress und in Krisen
Übungen | Anregungen | Informationen
Mitarbeitende und Interessierte finden hier verschiedene Massnahmen, die bei Überlastung hilfreich sein können.
Orientieren
Die Aufmerksamkeit weg von kreisenden Gedanken hin zur Gegenwart und in den eigenen Körper lenken.
- Atmen – den Herzschlag verlangsamen, den Blutdruck senken und ein Gefühl von Entspannung und Ruhe fördern: Atemübungen
- Achtsamkeit – Fokus auf Dinge, die man sieht, spürt, hört, riecht, schmeckt, so dass sorgenvolle Gedanken keinen Platz mehr haben: 5-4-3-2-1-Methode
- Cognitive Shuffle – Grübeleien stoppen, indem man das Gehirn anderweitig beschäftigt: Trick zum Abschalten
- Abklopfen – Stress und Emotionen regulieren durch beruhigende Selbstberührung: Butterfly Hug
- progressive Muskelentspannung – Muskeln bewusst anspannen, um beim Loslassen die Entspannung intensiver wahrzunehmen: Entspannung im ganzen Körper
Orten
Wahrnehmen, wie es mir gerade im Moment geht.
- Stress-Skala – das persönliche aktuelle Stresslevel auf einer Skala von 1 bis 10 bewerten: Umgang mit Stress (Booklet)
- Körperscan – den eigenen Körper spüren, die einzelnen Teile bewusst wahrnehmen und sich mit den Empfindungen vertraut machen: Bodyscan (Video/Audio)
Ordnen
Die eigenen Gedanken ordnen.
- Akzeptanz – sich nicht über Dinge ärgern, die man nicht ändern kann: Akzeptanz-Fähigkeit steigern
- Gelassenheit – Es muss nicht alles perfekt sein: 20% Aufwand für 80% des Ergebnisses – 80% Aufwand für die restlichen 20% zum perfekten Ergebnis: Pareto-Prinzip (Video)
Öffnen
Sich mitteilen und den Blick auf das Positive richten.
- Dankbarkeit – Blick weg von den Schwachstellen auf das Positive und Erfreuliche richten: 3 gute Dinge
- Kommunizieren – sich mitteilen und zu den eigenen Bedürfnissen stehen: Nein-Sagen lernen (Audio)
Organisieren
Die anstehenden Aufgaben organisieren.
- Priorisieren – Aufgaben einteilen in 'wichtig / nicht wichtig' sowie 'dringend / nicht dringend': Eisenhower-Prinzip (Video)
- Planen – Aktivitäten, die gut tun (auch ganz kleine Dinge!) als festen Termin im Kalender notieren: Mini-Ferien
- Zeitmanagement – Arbeitszeit effektiver nutzen und dabei Raum für Ruhe und Entspannung schaffen: Strategien zur Steigerung der Produktivität